trening nog

Niestety musialem opuscic moja skromna silownie i zaczynam chodzic do miastowej;p Wczorej 1 trening za mną i dzis zakwasy konkret;D Brakowało mi bramy i tych zaje..ych szerokich drązków<3 trening wygladal tak w małym skurcie: Martwy 5 s 70,80,90.100.110 wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s [...]

wrzucam zrzu z dietki tylko nie sugerujcie sie godzinami..omleta zazwyczaj mam na 2 posilki polowe po trening lub w dnt z rana a drugą połoweczke wcinam w robocie na szybko,niestety mam jedna przerwe i to mi najlepiej pasuje chwila moment i zjedzone;p Wczorajszy trening wygladal nastepująco: Wykroki 4 s 10,8,8,8 40,50,60,70 kg w hantlach [...]

A wiec tak trening bardzo udany wyglądał tak: rozpoczety od klatki brama sciaganie linek z dołu 4 s i tu własnie wydaje mi sie ze mino ze cwiczenie na maszynie to ruszy moja klate bardzo dobrze i w całosci czuje prace klatki;) chyba bede rozpoczynal rozgrzewke klaty własnie tym cwiczeniem przez jakis czas i zobaczymy jak postepy nastepnie poszły [...]

Hellboy ta opcja z prysznicem raczej u mnie nie zdaje się na nic bo już tego próbowałem a jeśli chodzi o maści to jakie masz na myśli??? Co do ćwiczeń brzucha to robię co trening zawsze dwa klasyczne brzuszki z przytrzymaniem w fazie spięcia oraz podciąganie nóg w górę w zwisie tułowia to mi bardzo dużo pomogło w zrzuceniu brzucha. Spróbuję teraz [...]

btw. przypomnialem sobie smieszną akcje jak trening wczoraj robilem: przychodzi gość koło 50-60 lat, nie wiem ile dokladnie, w kazdym razie ma papiery na instrktora kulturystyki ze stażem ok 40 lat :-)! Wygląda jak zwykły Janusz sprzed telewizora ale cwiczy typowo rekreacyjnie, sam tak nawet gadał. Przychodzi z jakimś chłopaczkiem, mial moze 25 [...]

Tydzień 2 Miska z wczoraj i dziś. + pomidory malinowe, mix sałat, fasolka, ogórek + woda, kawa, zielona + euthyrox 25, magnez, zelazo, glukozamina, stomezul Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  [...]

Tydzień 2 Dzień 3 Trening A 2 serie x 12 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x15kg 12x18kg [...]

Tydzień 2 Dzień 1 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia  12 12 12 12 15 15 15 15 15 15 15 15 2) Wspięcia na palce obunóż  12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 15x15kg 15x15kg (przedramiona!!!!) 15x15kg 15x18kg 15x10 kg 15x15kg 15x10 kg 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami  12x18kg 8x18kg 12x15kg 12x18kg [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

18.11.11 założenie 6x10 85/90/95 3x10A B1. 9/9/9/8/8/6 A3. 10/10/10/10/10/10 A2. 10/10/10/10/10/10 C1. 9/9/9/9/8/6 E. 10/10/10/10/10/10 F. 10/10/10/10 G. 15/15/15/15/15/15 H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-80cm/7-krzesło/15-80cm Trening spoko, ale jeszcze raz pocisnę 6x9 B1 Jakieś pomysły, jak tłuszcz z nóg zrzucić? Najwięcej tam go jest.

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Pierwsza sprawa poczatki na siłowni musisz objać swoim umysłem troche wiedzy bo właśnie to co bedziesz miał w głowie bedzie wazyło czy treningi na siłowni beda efektywne, na poczatek musisz wzmocnic miesnie i przybrac na masie nie przejmuj sie odzywki żadne sa ci nie potrzebne ale za to Dieta A scislej według mnie spozywaj regularnie posiłki patrz [...]

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

Dzisiejszy trening: PUSH: Przysiady 70x10 75x10 80x8 85x6 Wyciskanie hantli nad głowę 12x15 14x15 16x15 Wznosy boczne 4x15 4x15 6x12 6x12 Triceps na wyciągu 4x15 4x15 5x12 5x12 Lydki 3s 6.25x20 8.75x20 11.25x20 Brzuch wznosy nóg 14x 13x 12x

[...] zaległości z wczoraj bo zabrakło dnia. Zgadzam się z wami panowie że fajnie spędzić aktywnie czas z rodzinka/dzieckiem znajomymi.lecz czasami odechcewa się życia po treningu nóg a co dopiero gdzieś wyjść. Trening ciężki zabrakło 2p przy wiosle tak po za tym wszędzie dołożone. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]

[...] raz gdzie mieszkam i pomyśl sobie ile mam sklepów do wyboru }:-( Ja na liczyłem tylko biedronkę ;) Jak ten czas szybko leci nie dawno w czwartek był off a tu już wpadł trening klatki, pozowanie pod okiem Wolskiego i Leoniewskiego a także NOGI. MASA TYDZIEŃ 10 KLATA NOGI OFF Nie będę się zbytnio rozpisywał wszędzie podokładane, wczoraj [...]

[...] rady podciągać się nachwytem podstaw sobie taboret pod nogi i pomagaj sobie. Treningi lub naprzemiennie. Klatka nie potrzebuje 3 serii pamiętaj że trenujesz co 2 dni i okres regeneracji musi odpowiadać intensywności treningu. To nadal mocno rozbudowany plan, Z tym stażem mógłbyś skupić się na jednym planie złożonym z 5 podstawowych ćwiczeń.

Trening siłowy powinien być dopasowany pod SW gdyż to jest twoim priorytetem. Wiem! Problem w tym, że nie ma metodycznego treningu siłowego pod Capoeira. Mogę jedynie sam probować go sobie dostosować. Dlatego myślę o pracy głównie nad górną częścią ciała (plecy, ramiona), rozciąganiu nóg, pracy nad kondycją i naciągiem. Kolejny cel to szpagat ;) [...]

[...] tego odcinka nie mam - poprostu go nie przeciążam. W dodatku ortopeda kazał mi ćwiczyć właśnie brzuchy, unikać jedynie wysiłku lędźwi (dlatego na ławce ćwiczę z podkurczonymi nogami na przykład i nie wypycham brzucha przy żadnych dźwiganiach). Poczytam o tych dietach i pochwalę się jak jakieś zmiany wprowadzę, właśnie spadam na trening, cya!